5 sfaturi pentru un somn cu adevarat odihnitor

14 Ianuarie 2015

Ti se intampla sa te trezesti obosit, amanand de fiecare data trezirea cu inca 10 minute?  Simti ca starea de somnolenta te urmareste toata ziua? Iata cateva sfaturi de igiena a somnului, ce iti vor asigura un somn profund si odihnitor:

1.      Seteaza-ti ceasul biologic, nu alarma de la telefon

Probabil ca ai auzit si  tu de acei oameni care se trezesc fara a avea nevoie de alarma de la ceas si te intrebi prin ce minune reusesc sa faca asta. Ei bine, acesti oameni si-au setat ceasul biologic, prin mese si ore de somn regulate, atfel incat corpul lor stie, intuitiv, cand trebuie sa manance sau de cat repaos are nevoie pentru a se reface. Foarte importanta este si ora la care te culci. Avand in vedere ca melatonina, hormonul somnului, este secretat imediat dupa lasarea intunericului, ideal ar fi sa te bagi in pat inainte de miezul noptii, pentru ca organismul sa se refaca (spre exemplu, ficatul elimina toxinele intre 01.00 si 03.00 dimineata, astfel incat e indicat sa dormi in aceast interval).

2.      Dormi precum liliacul

Stiai ca liliecii petrec aproape 16 ore pe zi dormind?  Studiile au aratat ca un mediu suficient de racoros si de intunecat este propice pentru un somn odihnitor, intocmai cum dorm si liliecii.

3.      Oboseste-te constructiv

Chiar daca serviciul tau te solicita mult din punct de vedere psihic, o ora de sport pe zi  te va ajuta sa dormi mult mai bine. Este bine insa sa stii ca sportul facut cu mai putin de 4-5 ore inainte de culcare iti va face mai mult rau decat bine. Spre exemplu. exercitiile de rezistenta maresc presiunea sanguina si  iti va fi mai greu sa adormi. Exercitiile cardio, mai solicitante le lasi pentru prima parte a zilei. Seara, poti opta pentru activitati relaxante precum Yoga, Pilates sau Tai Chi.

4.      Fa-ti un ritual de chemare a somnului

Seara, inainte de culcare, evita orice te nelinisteste. Lasa grijile, sarcinile de birou deoparte. Citeste o carte, fa o baie fierbinte, pune cateva picaturi de ulei de lavanda in candela de aromaterapie sau mediteaza, ascultand o melodie care iti place.

5.      Bucura-te de un somn profund si odihnitor cu Hypnox® DuoMax

Avand la baza studii clinice si  o combinație unică de plante (valeriana, hamei, floare-pasiunii,roinita) și Lactium® (hidrolizat de proteină lactică),  Hypnox® DuoMax este promisiunea unui somn profund și de calitate. Te ajuta sa adormi mai usor,  sa reduci tulburarile de somn, sa reduci numarul de treziri nocturne, favorizand totodata cresterea duratei de somn, si inducand relaxare psihica, fara a crea dependenta.

Bucura-te de un somn linistit si odihnitor pentru ca sa te trezesti plin de energie si vitalitate!