Exercitii simple pentru atenuarea durerilor de spate

12 Noiembrie 2014

Orele indelungi petrecute in fata calculatorului, pironiti in scunele de birou, lipsa de exercitiu fizic, postura incorecta pe care o adoptam din obisnuinta obliga organismul noastru sa “protesteze” cat se poate de natural: prin durerile de spate si, mai tarziu,prin boli ale coloanei vertebrale.

Pana la urma, durerile de spate sunt un semnal de alarma a corpului, care ne indeamna sa ne mai descotorosim si noi de letargia statului pe scaun. Joseph Pilates, faimosul fondator al exercitiilor care ii poarta numele spunea ca putem sa ne dam seama cat de tanar e un om, judecand dupa coloana sa vertebrala: daca ai 30 de ani, si ai coloana rigida, esti un om batran, la fel cum daca ai 60 de ani si ai o coloana flexibila, te poti considera un om tanar.

In acest articol va vom prezenta 3 exercitii simple, ce ajuta la destinderea coloanei si la eliberarea tensiunii (mai ales daca sunt practicate cu regularitate):

1. Exercitiu pentru corectarea posturii (poate fi facut cu usurinta si la birou)

Poti fie sa te asezi jos cu picioarele incrucisate (turceste), sau in genunchi, cu fesele sprijinite pe talpi, sau poti efectua exercitiul in picioare. Intinde bratul stang sus si cel drept in jos. Indoaie bratul stang si incearca sa unesti mainile pe la spate. Mentine pozitia timp de 10 secunde. Repetă schimband bratele.

 

2. Exercitiu pentru detensionarea lombarului

Stai pe spate cu genunchii indoiti şi talpile lipite de  podea. Mainile sunt lasate in mod liber pe langa corp. Strange muschii posteriorului si preseaza pe calcaie pe masura ce iti ridici soldurile, astfel incat corpul sa pastreze o linie dreapta intre umeri şi genunchi.  Cand ridici, ridica soldurile lent, vertebra cu vertebra, iar revenirea se face la fel de lent, ruland fiecare vertebra.Repeta de 5-10 ori.

3. Exercitiu la birou pentru detensionarea coloanei

Asaza-te pe un scaun, tinand picioarele incrucisate. Pozitioneaza cotul stang pe genunchiul drept, rasuceste-ti corpul si intinde timp de 10 secunde. Repeta de 3-5 ori pentru fiecare parte.

Si pentru ca uneori nu putem efectua nici cele mai simple exercitii (pentru ca ne vad colegii, pentru ca stam de cateva ore bune intr-o sedinta interminabila etc), va recomandam RoboFlex™, un antiinflamator natural, pe baza formulei patentate IBUcell™ cu acizi alfa si izo-alfa si care nu are un efect negativ asupra ficatului. S-a constatat ca acizii alfa si izo-alfa, constituientii de baza ai acestui supliment,  au proprietati  asemanatoare ibuprofenului prin reducerea actiunii unor agenti care, in unele cazuri, pot crea stari inflamatorii, pe un interval de pana la 9 ore,fara a avea insa efecte adverse la nivel gastrointestinal sau hepatic si fara a provoca provoaca somnolenta, moleseala sau dependenta.

RoboFlex™ se poate lua, la nevoie, in cazuri de disconfort (acut, subit ) al coloanei vertebrale (la nivelul zonelor cervicala, toracala, lombara, sacrala s.a.)  si la nivelul articulatiilor si al muschilor, in general, in cazul intepenirii sau rigidizarii coloanei vertebrale si a spatelui. De asemenea, daca durerea este de natura cronica, atunci se poate urma si o cura pe o perioada mai indelungata  cu RoboFlex™ pentru atenuarea durerilor.

Bucura-te de o coloana flexibila, detensionata si de mobilitate!