Insomniile de vară - cum le prevenim ?

Căldura verii vine ca un balsam pentru suflet, după o iarnă friguroasă şi o primăvară ploioasă. Însă vara mai vine la pachet şi cu insomnii, mai ales pentru cei ce sunt sensibili la lumină şi căldură. Faptul că la ora 9 pm încă este ziua afară îţi păcăleşte corpul să mai “amâne” secreţia de melatonină, astfel ca domnul Ene vine pe la gene mai târziu. 

 

Încerci să te culci la ora la care eşti obişnuit şi pur şi simplu nu poţi adormi. Şi când într-un final reuşeşti, te mai trezeşti în timpul nopţii, sau la 4 dimineaţa şi constaţi că somnul ţi-a zburat. Nu te bucura, asta nu e un semn că ai prea multă energie, este doar insomnia de vară. Nopţile nedormite sau somnul insuficient se traduce prin dureri de cap, stări de oboseală, apatie, diminuarea puterii de concentrare, scăderea vitalităţii, nervozitate şi chiar depresie. Dar să vedem ce putem face pentru a preveni insomniile specifice sezonului sezonului cald.

 

1. În jurul orei 8.30 pm e momentul oportun să închizi draperiile, să îţi creezi un mediu cât mai întunecos, pentru a favoriza secretia de melatonină.

2. Ce spui de o baie la lumina lumânărilor? Adaugă şi câteva picături de ulei de lavandă, roiniţa sau floarea-pasiunii, pentru o relaxare profundă. Nu uita, relaxarea e sora mai mică a somnului.

3. Cu aproximativ 2 ore înainte orei de culcare, rupe orice contact cu tehnologia. Închide calculatorul, pune telefonul deoparte şi…citeşte o carte bună.

4. Căldura poate fi unul din factorii declanşatori ai insomniei. De fapt, cercetări recente au arătat că oamenii au tendinţa de a adormi mult mai repede atunci când temperatura corpului e mai scăzută. Temperatura ideală în timpul nopţii trebuie să fie o idee mai mică decât cea cu care ne simţim confortabili în timpul zilei. Din nou, a. Iar dacă nu ai aer e bine să ai draperii groase, care blochează puţin căldura. Iar dacă nu ai aer condiţionat, iată un truc: cu cât stai mai aproape de podea, cu atât temperatura scade, aşa că dacă vrei să schimbi patul, optează pentru un pat mai mic de înălţime.

5. Ai reţinut idea: pentru a dormi bine, trebuie să-ţi  scazi temperatura corpului. Paradoxal, pentru a realiza acest lucru, trebuie mai întâi să-ţi creşti temperatura corpului, conform unor studii recente. Atunci când te încălzeşti, vasele sanguine se dilată, forţând corpul să piardă din căldura acumulată, sub forma transpiraţiei. Cu alte cuvinte, îţi recomandăm ca, în a doua parte a zilei, să faci o baie fierbinte, să te relaxezi la saună sau, de ce nu, să îţi încălzeşti corpul prin mişcare.

6. Am vorbit de un întreg ritual pe care să-l urmezi astfel încât să ţii insomnia deoparte. Mai avem pentru tine o soluţie şi mai simplă şi mai la îndemână: Hypnox® DuoMAX este un supliment alimentar, pe bază de Lactium® (hidrolizat de proteină lactică)  şi o combinaţie unică de plante (floarea-pasiunii, roiniţa, valeriană, conuri de hamei) , pentru un somn profund și de calitate. Hypnox® DuoMAX ajută la reducerea dificultăților în a adormi,  reducerea tulburărilor de somn,  reducerea numărului de treziri nocturne, calmarea agitaţiei mentale dar şi reglarea ritmului cicardian, fără a crea dependenţă sau somnolenţă în timpul zilei. În urma studiilor clinice cu ingredientele ce intra în compoziţia suplimentului alimentar Hypnox® DuoMAX s-au constatat următoarele efecte: scăderea semnificativă a Indexului Pittsburgh de Calitate a Somnului (PSGI-J), îmbunătăţirea calităţii şi eficienţei somnului, scurtarea timpului necesar pentru a adormi, efect sedativ prin reglarea ritmului circadian, reducerea stresului şi a efectelor sale nocive, reducerea tulburărilor de somn.

 

Nu uita, somnul este esenţial pentru o funcţionare optimă atât a creierului, cât şi a întregului organism. Atunci când somnul este nesănătos sau când ne confruntăm cu stări de insomnie, organismul uman nu are capacitatea de a funcţiona la parametri normali, iar dacă această situaţie se prelungeşte, exista posibilitatea apariţiei unor boli grave.

 

 

Sursa: http://thesavvyinsomniac.com/cant-sleep-in-the-summer-heres-what-to-do/#.V0VOqvl95dg